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2.将它们以小而紧密的圆圈移动。逆时针旋转20秒钟,暂停20秒欧洲杯下单官方网站,然后再顺时针旋转20秒。
1.可以在地板上放置直线的物体,并且沿着它的一侧走,同时保持所有肌肉紧绷。
3.保持10秒钟,然后用另一只腿重复。尝试从10秒提高到20秒,然后提高到30秒。
2.收缩胃部肌肉欧洲杯下单官方网站,抬起右腿数四个数,伸展右腿并保持四个数的时间,将您的腿抬高一点,再保持四个数的时间。