欧洲杯运动是公平的，无论男女老少还是尊卑贫富，只要热爱运动都可得到相同的回报，不爱运动的人无缘运动的馈赠。

　　《运动健身一点通》旨在告诉我们：提倡运动健身，不仅在于运动有益健康，还因为运动是一种文明的生活方式，有助提高整个社会的文明与进步。TOP目录运动小常识

　　有人认为，体力劳动和体育锻炼同样是消耗体力、运动四肢，身体得到了锻炼，所以体力劳动者不必再专门进行运动锻炼。这种认识是错误的。

　　体力劳动，不论是从事工业或农业劳动，由于工种限制，身体常常是按照某种固定的姿势做局部的连续活动，动作比较单一，全身各部位肌肉的负担轻重不均，往往只有那些参加活动的肌肉、骨骼才能得到锻炼。而体育锻炼能使身体各部位都得到锻炼，是一种全身性的均衡协调运动。体力劳动的另一特点是，肌肉负荷较重但对心肺功能锻炼不足，而体育锻炼能让心肺功能得到更好的锻炼。

　　再则，体力劳动往往在动作上不考虑人体关节、肌肉运动的规律，此时，需要通过适当的体育健身来弥补。相对于体力劳动，体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高机体抗病能力。

　　此外，体力劳动和体育锻炼环境的差异也会导致人的心态不一样。有的体力劳动工作环境是在狭窄的空间内，接触不到外面的新鲜空气和充足的阳光；有的体力劳动需要长时间保持站立、端坐或弯腰，会让人产生疲劳和厌倦感。而体育运动多在室外进行，空气新鲜，日光充足，活动形式多种多样，有伸、屈、展、转、滚、爬、跳、弹、弓等动作，有助于消除精神的紧张与压力。尤其是体育锻炼中的集体项目与竞赛活动，可以培养人的团结、协作和集体主义精神，会使人变得愉快而富有朝气。

　　跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。

　　跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。

　　篮球的热身活动是针对手指、手腕、腰关节、膝关节、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹性；手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带弹性；腰关节可以通过转体运动来活动，脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。

　　羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝关节。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。

　　乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。

　　网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。

　　做力量练习先要从小力量的训练开始，逐步加大力度。热身以臀、肘、膝、腰为重点，可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作，也可以做腹部收缩运动。

　　其他运动项目可以根据重点活动部位来做热身。需要强调的是，不做热身活动或热身活动不充分，都将给身体带来损伤。

　　一般情况下，热身需要5～10分钟，以身体微微出汗为准。但要注意根据季节调整时间长度，夏季可以适当缩短热身时间欧洲杯下单官方网站，冬季则应适当延长热身时间，使身体充分活动开，以免出现运动损伤。

　　进行力量练习欧洲杯下单官方网站，怎样才能花更少的时间，达到最好的效果？美国《健身》杂志的建议，练习时记住9个数，它可是你运动健身的秘密武器。

　　2项内容：如果你想练腰腹肌肉，不能只做仰卧起坐这一项内容欧洲杯下单官方网站，可以加上两头起等其他练习内容。

　　5顿饭：其实就是少食多餐，除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，可以增加下午茶和夜宵，当然，夜宵最好吃水果和蔬菜。

　　6个部位：全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习；背、斜方肌重点是拉部练习：手臂（内、外）是弯举屈伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练的指导下训练。

　　9个星期：一个完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训l练完成后，最好休息一个星期，让身体好好放松，然后再换一个训练计划，但休息时要控制饮食。