欧洲杯盛夏七月，正是暑意正浓时欧洲杯。近段时间，“95后”姑娘姜佳衡每周都要去健身房两到三次。她相信，当下正值“三伏天”，气温高，坚持运动，最有利于燃脂减肥、强身健体。

　　古训有言，“夏练三伏”。在内江，和姜佳衡持有同样想法的年轻人不在少数。连日来，记者走访市内多个健身房以及运动场馆，发现人气都很旺，许多年轻人前来挥汗如雨。对此，中医师称，“三伏天”人体新陈代谢旺盛，确实是运动减肥、排寒祛湿的好时机，但也要注重科学运动，避免中暑或运动损伤。

　　每次到健身房半个小时左右的力量训练加上一二十分钟的慢跑或爬坡，在不到一个月的时间，姜佳衡成功把体重减掉了近五斤，“虽然只减了几斤，但是大家都说我瘦了很多，可能是体脂率下降了。”对于近期的锻炼效果，姜佳衡很是满意，更加坚定了坚持锻炼的信心。

　　姜佳衡常去的这家健身房，位于东兴区万达片区，是一家大型商业健身房。记者从健身房负责人处了解到，七月以来，健身房日均客流量持续攀升，高峰时日客流量相较于6月平峰时段增加超过5成。

　　这位负责人表示，“夏天是健身房的旺季，大家穿得少，许多人觉得露出赘肉不好看，尤其女生会更有变美的动力，加上‘三伏天’高温有利于燃脂，所以锻炼的人会多一些。”

　　不只是综合健身房人气旺。在位于东兴区大千路的一家以私教为主的小型健身工作室，营业时间相较大健身房更为灵活，往往早上七点就会迎来健身的会员。

　　高温天，游泳成为许多人的首选运动方式。在内江市体育中心的游泳馆，七月份日均客流量都在1000-1200人次之间。与游泳馆一墙之隔的羽毛球馆、户外足球场，近来也是从早到晚人流如织。

　　除了上述健身房、运动场馆，据记者观察，入伏以来，无论是清晨的公园、傍晚的河畔，还是夜幕下的体育场、道路边，都能看到人们挥汗如雨的身影，慢跑、快走、骑行等等欧洲杯。其中既有中老年人，也有青少年学生，不过，和许多想要燃脂塑身的年轻人相比，中老年人和青少年学生则大多是为了锻炼身体、增强体质。

　　“三伏天”锻炼，是不是真的更有利于燃脂减肥或增强体质，有没有科学依据？

　　“确实如此。”彭继萍表示，“三伏天”是一年中天气最为炎热的时候，中医认为，此时也是人体阳气最为鼎盛的时候，代谢增高，适当运动可以加快体内血液循环，利于体内毒素、湿气、寒气等排出体外，不仅可以帮助增强个人抵抗力，还有利于燃脂塑形，但也要注意方式方法，科学运动，避免不当运动伤身。

　　彭继萍建议，“三伏天”气温高，户外运动最好安排在早晨或傍晚，避免中暑。想要燃脂者，以有氧运动为主，配合每周两到三次的肌肉力量训练效果更佳。运动前充分热身，可有效避免运动损伤，运动后要拉伸到位，缓解疲劳，帮助恢复。运动过程中，要注意监测心率，宜控制在自身最大心率（用220减去年龄估算）的60%—70%之间。运动时出汗多，要及时补充水分和电解质，推荐白开水欧洲杯、矿泉水或运动饮料。

　　高温天锻炼容易大量出汗，对此，彭继萍提醒，“并不是出汗越多，锻炼效果越好，汗水主要起到调节体温的作用，不建议为了追求暴汗效果过度剧烈运动，还是要科学运动为宜。”