欧洲杯姐妹们，有木有感觉，这天气一暖和，减肥塑形的氛围kuku浓郁，身边的同事开始「吃草」了，小姐妹也开始往健身房跑~

　　按说这大家都吃得健康还运动是件好事，但有些「减重塑形」总是看得人一个头两个大，就这种大家见到过没有？

　　感受到满满的冒犯的同时，本木也好奇，生育真的会影响臀部吗？所谓的妈妈臀、少女胯到底都是啥呢？

　　看了那么多张图，我发现，所谓的「妈妈臀」通常指腰部松弛、臀上有脂肪囤积、臀部变宽变大、并呈现下垂的状态。

　　假胯宽指宽的位置在臀下， 对比「真胯」位置人体最宽的部位向下移了，通常表现是大腿外侧有肉肉凸出来，视觉上会显得大腿粗壮不少，梨形身材的姐妹比较常见。

　　咱在健身视频里经常看到的那种腰部纤细、小腹和腰两侧都没有赘肉，臀部饱满挺翘的臀就是了，「蜜桃臀」就属于这一类型。

　　内在的骨架配合韧带支撑起咱的皮肉，臀部主要由两块骨盆骨组成，连接着骶骨和股骨。

　　每个人的骨架和韧带大小不同，臀部的骨骼状态也自然不同，而这些主要是受遗传影响。

　　像长时间驼背、鸭子坐、坐椅子不坐到底、喜欢靠着椅背、时常把包挂在同侧肩膀上、腹肌薄弱、分娩生育等，都可能会影响骨盆健康。

　　其中臀大肌是位于最外侧，块最大，力气也最大的一个，让「蜜桃臀」嘭起来的就是它。

　　臀中肌臀小肌，位置依次向里，都有稳定骨盆的作用，让咱的更「翘」的就是它俩。良好的肌肉状态，还有利于缓解「假胯宽」和臀中凹陷。

　　臀大肌表层的脂肪层，也是咱小圆润的一大助力，同时良好的脂肪状态也能将咱的肌肉和骨骼牢牢包住，降低外来伤害。

　　综合来看，部分有良好骨骼情况、发达健康的臀肌肉、适中的脂肪更健康，这样的在运动中能更好地降低背、腿、足压力，长久下来也不容易关节疼痛、腰酸背疼。

　　而多数假胯宽和蝴蝶臀存在臀肌肉不发达，甚至是死臀综合症（ ），日常运动中也容易让腰腿肌肉代偿，反而影响到其他部位的肌肉和骨骼健康。

　　女性在怀孕之后，骨盆就会开始发生变化，受到孕激素的影响，导致韧带发生松弛，尤其是耻骨联合（耻骨联合面借纤维软骨连接而成，有耻骨上韧带、耻骨弓状韧带）。

　　要知道，一般情况下，在咱做动作时，耻骨联合可能会出现1mm~2mm的松动，也可能会旋转1°。

　　在怀孕期间，特别是在妊娠早期和分娩期间，由于激素活性，耻骨联合会扩张3mm~5mm。可能会加重骨盆前倾、腰部弯曲、上背部过度伸展、颈部前倾和颈部向后伸展。

　　再加上怀孕需要保胎，生育之后需要坐月子+奶孩子，妈妈们的运动非常有限，久坐和躺卧变多，所以综合来看确实会对臀部形态有一定影响。

　　毕竟像不运动、久坐这些，天天坐在电脑前的打工人也很容易出现，每天往电脑前一坐，把「坐死」的事情也不少~

　　不过无论是产后的妈妈还是日常久坐的打工人，真的都应该给臀部肌肉和韧带上点强度。

　　主要针对产后妈妈，简单来说就是徒手按压骨盆，通过按压收缩肌肉，帮助骨盆复位。

　　劝大家还是别花冤枉钱了，很多无良机构按一次报价动辄几百甚至上千，不仅贵还没什么用。

　　而且很多没有行医资质的人员不分青红皂白上来就一顿瞎按，可能会导致肌肉或者韧带损伤，严重者甚至可能骨折，可谓是花钱找罪受。

　　主要是给刚刚生产完的妈妈们用欧洲杯，用于收紧腹部和臀部，帮助生产后的骨盆复位。

　　骨盆带可以调整腹部、背部肌肉的力量平衡，给腹部提供力量支持，从而减轻腰部压力，减少腰腹痛，帮助身体恢复。

　　不过使用时要注意避免过度使用欧洲杯，何时用需要听从医嘱，另外切勿捆扎过紧，可能会影响产妇的正常呼吸与胃肠功能。

　　影响胯和皮肤的仨因素中，韧带和肌肉的作用很强大，而这俩都能通过运动改善。

　　这两种咱就尽量别学了。一来单一的动作很难练到臀部所有的肌肉，二来运动改善不可能是立竿见影的。

　　存在这些问题的产后妈妈，比如刚生产完，或者是尚在哺乳期的姐妹，建议去寻求专业的产康护理来避免对身体造成二次损害。

　　其他姐妹可以试试报个健身教练定制计划，或者在各大平台搜索改善假胯宽和蝴蝶臀的健身视频，自己在家也能练。

　　跟练初级篇，新手友好，一个瑜伽垫就能完成，可以看看周六野的5分钟or10分钟练臀；

　　跟练进阶款，主要适合有一定运动基础的，可接受中强度的运动。可以看看帕梅拉10分钟or15分钟臀部训练；

　　跟练终级篇，主要适合臀腿有力量欧洲杯，且能适应一定运动强度，熟练掌握曲髋的姐妹，可以看看帕梅拉的20分钟臀部训练。

　　另外木子碎碎念，多数运动视频的节奏都比较快，练习的初期跟不上很正常，一定要把动作做标准，尤其是学会曲髋，尽量降低对关节的伤害。

　　很多人在歌颂少女身姿的同时总爱贬低母亲or年长女性的体态，这种拉踩本身就是一种恶意和雌竞。

　　前几天我还看见媒体歌颂女大学生生子，号称没有企业能拒绝「已婚已育的应届生」；今天就看到少女胯很美很好看，妈妈臀很土很丑需要改变。

　　少女、母亲、大妈、外婆、奶奶，无论是哪一个年龄段都是女性漫长生命中的一段旅程而已，不需要分三六九等，更没有必要拿来制造焦虑。

　　相比于「妈妈臀」我更希望大家直接叫它「蝴蝶臀」，叫它臀中凹陷，臀上臀下有赘肉……

　　同样的，我们追求更美好的臀型，想要变美变健康很多时候都不是为了和谁相比，只不过是我自己喜欢罢了。

　　好啦今天就到这里啦！记得给文章点个“在看”，祝所有的姐妹都有让自己满意的。

　　由专业医生团队为广大女性提供专业可靠的女性健康知识与服务，倡导新时代女性的健康生活方式。如果喜欢，欢迎关注。

　　在看+点赞+留言三连，随机抽2名幸运糖精各送兰芝雪纱丝柔修颜隔离乳1份，次日文末置顶留言开奖！