欧洲杯双脚分开一腿长，右脚外展，吸气双手侧平举，侧腰延展欧洲杯，呼气，身体向右侧屈，右手撑地欧洲杯，左手指向正上方，转头看左指尖。保持5-8个呼吸，再换另一侧练习。

　　原地高抬腿是非常基础而有效的运动，不过有些小伙伴做的不够标准。要在原地挺直，站立，90度高抬腿。

　　高抬腿不仅有热身功效，还能拉伸大腿后侧肌肉和脚掌前侧肌肉。看看自己的大腿，长期坐着是不是肥了一圈？快来锻炼吧！

　　找到让你后脚抬高感到舒适的高度，可以买一个瑜伽球，很方便欧洲杯。同样保持双脚距离，手自然垂于身体两侧，反复下蹲。做换另一条腿练习。

　　拉伸完大腿，可以做这个动作来改善小腿腿型。长期坐着下半身更容易堆积脂肪，可以多进行下肢运动，促进血液循环。

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　可以每组保持60秒，每天练4组。平板支撑让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部，是公认为训练核心肌群的有效方法。

　　握住哑铃，双臂向两侧平行伸直，然后还原。每个动作20-30次，每周3-4次即可。

　　双脚并拢站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧双脚向外跳开，同时双臂上举在头顶处击掌双脚向内跳回。

　　作为经典的有氧运动，开合跳可以提高心率，帮助加速脂肪燃烧，它是一个能锻炼到全身肌群的动作哦。