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　　俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽

　　把手放在胸前欧洲杯下单平台，只能虚接触，不能借力，注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部。

　　臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直