欧洲杯下单官方网站本文由“举铁乌鸦”发布，2017年10月20日，为举铁乌鸦原创内容，特此声明。

　　强壮的腹肌对于最佳运动表现极其重要。 你需要功能性的身体中端，以确保在受到打击时的稳定性; 腹肌在你的上下身之间传递力量，并保持良好的平衡。 此外，拥有发达的腹肌会使你受到女士们的欢迎。

　　作为一名力量教练，我对腹肌影响运动表现更有兴趣。 然而，由于某种的原因，一些运动员似乎纯粹是为了美学原因而想要腹肌。 嗯，这是可以理解的，因为他们大多是年轻人，但是我确信你们已经足够成熟，以充分理解加强腹部训练对运动表现的效果。

　　为了满足这两种欲望欧洲杯，提高运动表现看起来很漂亮，我设计了一个特殊的腹部循环训练。 该循环的目的是开发腹部的所有肌肉，并改善躯干功能。

　　这个概念很简单：我选择了5个优秀的腹部练习，并将它们组成一个循环。 你每一组做完所有的练习，中间不休息。 你完成一组完整的循环后，休息1分钟（不超过这个时间），然后开始另一个循环。

　　如果你能够完成两个循环，开始第三个循环。 然后，再添加第四个。 以这种方式继续添加循环。 当你无法完成循环中每个练习所需的次数（用良好的形式）时，或者你开始呕吐时，停止锻炼欧洲杯。

　　这个练习是发展整体腹肌，以及躯干稳定能力的好方法。 我喜欢在跪在下斜腹肌凳上进行练习，关键是要尽可能向前推瑞士球，但不会改变你原来的身体角度。 换句话说，如果你的后背开始“下沉”，那你已经走得太远了！ 目标是8-12次。

　　我不喜欢常规的俄罗斯旋转，因为我觉得这样没效，但是我发现上斜俄罗斯旋转非常有效欧洲杯，而且很痛苦。 躺在倾斜腹肌板上（或罗马椅），然后做一半仰卧起坐，让你的后背与腹肌板接触，你在整个运动中都要保持这个位置。 然后将躯干从一侧旋转到另一侧，手臂向前完全伸出，保持不动，只有躯干是移动的。 尽可能尝试最长的运动幅度，你可以每边做8-12次，或者是8-12次左右旋转的全程动作。

　　躺在瑞士球上，在头顶握住哑铃，卷起躯干，在每次的顶部保持收缩2-3秒，选择允许你用良好的形式做8-12次的重量。 注意球相对于背部的位置，很多训练者将球放在上背部或肩膀上，这样只是向前倾斜，并且很大程度上是重力做动作。）

　　这是是发展腹肌静态力量的好方法。 躺在长凳上，用手握住长凳，双膝弯曲，举起双腿。 将下背部抬高，离开长凳，伸直膝盖，然后放低双腿，同时保持下背部尽可能长时间地抬高。 目标是做8-12次。 这是非常困难的（特别是如果你慢慢地放低双腿），所以初学者可能会使用简单的抬腿，而不是部分幅度龙旗。

　　理想情况下，你每1或2周就增加一个循环，当然，这并不总是一直进步的，但是为自己设定高目标是件好事。 一旦你能够完成15 – 20次循环，你会有钢铁般的躯干。

　　你必须使用具有挑战性的阻力，使用的阻力必须让8-12次非常辛苦！ 当然，如果你使用很轻的阻力，循环训练就会很容易，但你必须强迫自己！ 这也意味着练习要使用缓慢的速度，不要做得失去控制，目标是使练习更难，而不是更容易。

　　保持目标，这会加强你的运动能力，或者能够吸别人的目光，无论哪种情况，都不会让你失望。